cách lập chế độ ăn kiêng trong thời kỳ nóng nực và tại sao chụp ảnh lại nguy hiểm

cách lập chế độ ăn kiêng trong thời kỳ nóng nực và tại sao chụp ảnh lại nguy hiểm

Chuyên gia Alyona Rechkalova của chúng tôi kể về cách ăn uống trong thời tiết nóng nực và lý do tại sao chụp ảnh lại nguy hiểm.

Khi mùa hè đến, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong thói quen hàng ngày của mình – bạn muốn ăn nhiều thức ăn nhẹ và tươi hơn, uống nước lạnh và tất nhiên, tắm nắng.

Hãy cùng xem một chế độ ăn uống cân bằng vào mùa hè nên là gì và thảo luận chi tiết về vấn đề rám nắng và hậu quả của nó.

Ăn uống trong mùa hè – 5 mẹo quan trọng

Có một số hướng dẫn về chế độ ăn uống đơn giản sẽ hữu ích trong mùa hè nóng nực. Hãy xem xét điều quan trọng nhất trong số họ.

1. Cố gắng đừng quên chế độ ăn kiêng

1640316625 692 cach lap che do an kieng trong thoi ky nongTôi thấy việc ăn ba bữa một ngày với một bữa ăn nhẹ nếu cần là tối ưu.

Đừng bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, hãy tuân theo thói quen đã được thiết lập. Cách làm này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong một trong các bữa ăn – thực tế cho thấy đây thường là bữa tối thịnh soạn, gây cảm giác khó chịu trong hệ tiêu hóa và góp phần gây rối loạn giấc ngủ.

2. Ưu tiên rau

1639885879 745 Chat xo trong che do an uong la gi vaNếu bạn không cảm thấy thích một bữa ăn nặng, hãy chọn các món ăn nhẹ có rau kết hợp với pho mát, đậu phụ hoặc các loại thực phẩm giàu protein không phải thịt khác.

Một trong những món ăn phụ mùa hè yêu thích của tôi là cải xoăn với tỏi tây và cà rốt. Chúng ta sẽ cần:

  • Tỏi tây 150 gr
  • Cà rốt 200 gr
  • Bắp cải trắng 600 gr
  • Bơ 82,5% chất béo 25 gr

Nấu các món ăn kèm trên lửa nhỏ: đun nóng dầu và cho tỏi tây vào. Đun nhỏ lửa hành trong 7-10 phút, cho cà rốt và bắp cải vào. Nêm muối và tiêu và đậy nắp, thỉnh thoảng đảo đều. Thêm một chút nước và gia vị yêu thích của bạn nếu muốn.

Món ăn phụ này chỉ chứa 49 kcal trên 100 gram! BZHU: 1.7 / 2.3 / 5.3.

Kết hợp bắp cải với tỏi tây và cà rốt với bất kỳ loại thịt và cá nào, và cũng có thể sử dụng nó như một món ăn riêng biệt.

3. Chọn đồ uống phù hợp

1640316627 379 cach lap che do an kieng trong thoi ky nongHãy chú ý đến đồ uống của bạn – một ly soda có đường có thể chứa lượng đường cần thiết hàng ngày của bạn. Do đó, hãy chú ý đến thành phần của nước chanh, kể cả khi bạn đến một quán cà phê, và cố gắng làm theo những gì bạn uống ở nhà và tại nơi làm việc.

Tôi khuyên bạn nên uống nước và trà đá với các chất phụ gia tự nhiên khác nhau, ví dụ:

  • Trà xanh đá + chanh + việt quất
  • Trà đen đá + đào hoặc xuân đào
  • Trà đá + bạc hà
  • Nước + đá + dưa chuột
  • Nước + đá + bạc hà + vôi
  • Nước + linh chi đông lạnh + hương thảo
  • Nước + bưởi lạnh

Thử nghiệm với các cách kết hợp khác nhau, mua một chai hoặc bình đẹp cho đồ uống của bạn và nhận được một chiếc ly thật dễ chịu khi cầm trên tay. Vào mùa hè, khả năng bị mất nước tăng lên, vì vậy tôi khuyên bạn nên đặt lời nhắc và tuân thủ chế độ uống của bạn.

Bạn có thể tính lượng nước sạch cần dùng như sau:

  • Nhân 25 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, với hoạt động thấp (tối đa ba lần tập mỗi tuần)
  • Nhân 35 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể với hoạt động vừa phải (3-5 bài tập mỗi tuần)
  • Nhân 40-45 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể khi hoạt động nhiều (hơn năm bài tập mỗi tuần)

Một điểm quan trọng: hãy tính đến trọng lượng tối ưu của bạn trong các phép tính. Ví dụ, đó là 60 kg và ngay cả khi bạn hiện nặng 80 – nhân số mililit với 60. Bạn cũng cần tính đến khí hậu nơi bạn sống – ở những vùng nóng hơn, lượng nước phải được tăng lên.

4. Không ăn vặt bằng thức ăn ngọt.

1640316627 573 cach lap che do an kieng trong thoi ky nongNếu bạn yêu thích kem, hãy thêm nó vào bữa tối của bạn như một món tráng miệng hơn là một món ăn nhẹ. Bằng cách này, bạn sẽ không bị tăng đột biến lượng đường trong máu.

Đừng quên xem thành phần của đồ ngọt và chia sẻ chúng với bạn bè của bạn – phương pháp này rất hiệu quả để giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn 😊

Ăn trái cây và quả mọng giống như ăn kem – như một món tráng miệng sau bữa ăn chính. Đừng quên rửa kỹ tất cả mọi thứ có trên bàn của bạn.

5. Ăn nhiều rau xanh

1640057530 690 Sot va mat nuoc 7 meo giup co theMùa hè là mùa của các loại rau và rau xanh ngon, vì vậy tôi khuyên bạn nên mở kỹ mùa salad.

Bất cứ thứ gì cũng có thể được dùng làm nước sốt – kem chua, sốt mayonnaise tự làm, bơ chưa tinh chế hoặc nước sốt quả mọng thơm ngon.

Một cách tuyệt vời khác để tăng lượng chất xơ của bạn là đặt một bát sâu rau thơm trên bàn. Với sự hiện diện liên tục của yếu tố sáng như vậy, bàn tay sẽ tự duỗi ra để ngắt một nhánh mùi tây xoăn hoặc một lá rau diếp.

Ngoài một số thay đổi trong chế độ ăn uống, cần phải lưu ý rằng mùa hè là thời kỳ nắng nhiều. Tôi nghĩ điểm này rất quan trọng và tôi đã chuẩn bị một số mẹo để giúp bạn bảo vệ cơ thể của mình.

Mặt trời năng động và chụp ảnh: cách kéo dài tuổi thanh xuân

1640057529 650 Sot va mat nuoc 7 meo giup co theTheo một số chuyên gia thẩm mỹ, lão hóa da sớm không phải do di truyền mà do tiếp xúc với bức xạ tia cực tím.

Chụp ảnh là quá trình ánh nắng mặt trời tương tác với làn da của bạn, dẫn đến những hậu quả cực kỳ tiêu cực, bao gồm mất nước, khô, nám và nếp nhăn sớm.

Thực hiện theo một số nguyên tắc quan trọng:

  1. Dùng kem chống nắng. Thoa kem có SPF lên mặt, tay và các vùng da tiếp xúc khác trên cơ thể trước mỗi hoạt động ngoài trời. Làm điều đó mọi lúc – cả trong thành phố và trên bãi biển. Chuyên gia thẩm mỹ của bạn sẽ giúp bạn chọn nhãn hiệu và chỉ số bảo vệ, nhưng tôi luôn sử dụng SPF. Tôi khuyên bạn nên sử dụng kem bảo vệ không chỉ vào mùa hè mà cả mùa xuân, mùa thu và thậm chí mùa đông, vì ánh nắng chói chang là khách thường xuyên. trong tháng Một.
  2. Đội mũ. Hãy mua một chiếc mũ, nón hoặc mũ lưỡi trai, và mua một vài chiếc áo sơ mi vải lanh hoặc cotton nhẹ có tay dài, chúng sẽ bảo vệ bạn một cách hoàn hảo trong những lúc nắng gắt nhất.
  3. Đừng tắm nắng! Để có được vitamin D, bạn chỉ cần ra ngoài 15 phút là đủ, nhưng tốt nhất nên đi xét nghiệm máu định kỳ, theo dõi mức độ của nó và dùng liều dự phòng quanh năm. Sẽ chẳng có lợi ích gì từ cái nắng như thiêu đốt trên bãi biển, bạn sẽ nhận những hậu quả vô cùng tiêu cực cho làn da và cơ thể của mình. Do đó, hãy dành thời gian trên biển dưới một chiếc ô hoặc tán cây. Và để mang đến cho cơ thể bạn một làn da đẹp như sô cô la – hãy sử dụng phương pháp tự nhuộm da, hiện tại phạm vi của những loại mỹ phẩm này rất rộng.
  4. Thêm thực phẩm giàu vitamin E và selen vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng sẽ bảo vệ bạn khỏi tác hại của bức xạ tia cực tím. Những chất này có nhiều trong hàu, gan ngỗng và vịt, lòng đỏ trứng, hạt chia, hoa hướng dương, rau bina, cây me chua, quả hạnh và quả phỉ. Nước ép cà chua, rất giàu lycopene, cũng có tác dụng bảo vệ da, vì vậy hãy thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn bất cứ khi nào có thể.
  5. Uống nhiều nước. Tôi xin nhắc lại một lần nữa về chế độ uống – hãy coi trọng vấn đề uống nước sạch.

Sự kết luận

Mùa hè là một mùa tuyệt vời để nâng cao tâm trạng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Sử dụng thời gian này để chăm sóc bản thân và sức khỏe của bạn, dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên, đi bộ, du lịch, ngủ với cửa sổ mở, ăn thức ăn ngon và tươi. Đừng quên đông lạnh các loại quả mọng, rau và thảo mộc để có thể tăng cường vitamin ngay cả trong mùa đông lạnh giá.

Chăm sóc bản thân, ăn uống lành mạnh, tránh ánh nắng mặt trời hoạt động và mùa hè sẽ chỉ để lại những ấn tượng và kỷ niệm dễ chịu.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.