Sốt và mất nước – 7 mẹo giúp cơ thể bạn

Sốt và mất nước – 7 mẹo giúp cơ thể bạn

 

Thời tiết nắng nóng là một thử nghiệm đặc biệt đối với cơ thể con người, và do đó, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng các cách hỗ trợ. Hãy cùng xem xét các phương pháp khác nhau trong thực tế cùng với chuyên gia dinh dưỡng Alena Rechkalova.

1. Đội mũ

Nhiều người đánh giá rất thấp vai trò của mũ panama hay mũ lưỡi trai trong mùa hè. Vô ích! Rốt cuộc, chiếc mũ đội đầu thực hiện một cách hoàn hảo chức năng che chắn và bảo vệ hoàn hảo đầu khỏi say nắng, mặt và vai khỏi bị cháy nắng.

Chọn vải lanh, bông và lụa làm chất liệu chính của bạn.

2. Đừng quên về kính râm

1640057529 291 Sot va mat nuoc 7 meo giup co thePhụ kiện này phải có chất lượng cao và bảo vệ mắt bạn khỏi bức xạ tia cực tím, gió và các mảnh vụn nhỏ.

Cố gắng chỉ mua kính râm từ những cửa hàng đáng tin cậy và được chứng nhận. Cách làm này sẽ giúp bạn kéo dài sự trẻ trung của vùng quanh mắt và bảo vệ võng mạc khỏi các bệnh nhãn khoa khác nhau.

3. Tránh ánh nắng mặt trời

1640057529 650 Sot va mat nuoc 7 meo giup co theCố gắng thiết lập lịch trình của bạn sao cho không ra ngoài trời trong khoảng thời gian mặt trời hoạt động mạnh nhất, từ 12 đến 15 giờ.

Nếu bạn vẫn phải ra ngoài giữa ngày hè, hãy quan sát điểm 1 và 2, di chuyển trong bóng râm và nhớ sử dụng kem bảo vệ.

4. Tuân thủ chế độ uống của bạn

1640057529 580 Sot va mat nuoc 7 meo giup co theTính toán lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể của bạn trong nhiệt và đảm bảo tiêu thụ tỷ lệ của bạn. Để đa dạng thức uống mùa hè của bạn, dưới đây là một số lựa chọn thú vị và lành mạnh để làm dịu cơn khát của bạn.

Thêm vào nước:

  • Bạc hà, chanh và đá
  • Chanh, xô thơm và đá
  • Hương thảo và dưa chuột
  • Quả mọng đông lạnh
  • Húng quế, mâm xôi và đá

Nấu trái cây khô không đường:

  1. Cho mơ, mận khô, táo và mộc qua vào nước sạch, đun trên lửa.
  2. Đun sôi, giảm lửa và nấu trong một giờ.
  3. Để hỗn hợp ngấm qua đêm và phục vụ ướp lạnh.

Phiên bản này của một thức uống mùa hè sẽ ngọt ngào, tiếp thêm sinh lực và rất ngon.

Chuẩn bị trà đá:

  • Màu xanh lá cây với bạc hà
  • Đen với chanh và chất tạo ngọt để nếm thử
  • Thảo dược với quả lý chua và lá mâm xôi
  • Karkade
  • Roybusch

Thêm đào tươi hoặc quả xuân đào, cam quýt, quả mọng đông lạnh và bất kỳ loại thảo mộc thơm nào vào trà đá của bạn. Dùng một ít đường mía hoặc erythritol làm chất tạo ngọt.

Hãy mua một chiếc bình sành điệu cho ngôi nhà của bạn và đặt trong tủ lạnh, cũng như một chiếc bình tiện dụng để mang theo bên mình.

Một bí quyết tuyệt vời cho những ngày nắng nóng – đặt một chai nước vào ngăn đá qua đêm, sáng hôm sau hãy lấy ra và mang theo bên mình. Đá sẽ tan dần và lúc nào bạn cũng có sẵn nước lạnh.

5. Giảm hoạt động thể chất

1640057530 94 Sot va mat nuoc 7 meo giup co theGiảm thời gian hoạt động thể chất mạnh mẽ, đặc biệt là ở ngoài trời.

Tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc đến phòng tập thể dục có hệ thống khí hậu. Uống nước và bỏ qua các bài tập cường độ cao, thích tập tim mạch nhẹ nhàng, đi bộ trên máy chạy bộ, leo dốc, tập Pilates, yoga. Tại sao bạn phải đặc biệt chú ý đến điều này?

Bởi vì khi chơi các môn thể thao cường độ cao dưới nắng nóng, máu sẽ đặc lại và tim trở nên khó khăn hơn trong việc vận chuyển máu qua các mạch. Kết quả là, các tế bào của cơ thể chúng ta nhận được ít oxy hơn và không thể nhanh chóng loại bỏ các sản phẩm cuối cùng của quá trình trao đổi chất. Kết quả của quá trình này, tốc độ của quá trình trao đổi chất giảm, điều hòa nhiệt bị suy giảm và hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể suy giảm.

Tôi khuyên bạn nên tiết chế sự cuồng nhiệt thể thao và bắt kịp chương trình của mình trong thời gian lạnh vừa phải.

6. Cung cấp một khí hậu trong nhà thoải mái

1640057530 773 Sot va mat nuoc 7 meo giup co theĐiều này có thể được thực hiện như sau:

  • Treo rèm cản sáng trên cửa sổ
  • Sử dụng quạt hoặc điều hòa, nhưng không để hơi lạnh thổi trực tiếp vào người
  • Lấy máy tạo độ ẩm và đừng quên bật máy
  • Làm sạch ướt chất lượng
  • Thông gió cho căn hộ vào buổi sáng và buổi tối khi mặt trời không hoạt động

7. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

1640057530 690 Sot va mat nuoc 7 meo giup co theTừ bỏ thức ăn nặng, béo và cay, vì nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Vào thời tiết lạnh, nó giúp giữ ấm, và khi thời tiết nóng, nó sẽ tăng tiết mồ hôi.

Chú ý đến salad rau và các món ăn kèm, rau thơm, trái cây và quả mọng. Ăn thịt nạc và cá, đồng thời bổ sung các sản phẩm sữa lên men như ayran, kefir, sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn.

Không nên ăn kem và đồ ngọt trong những ngày nắng nóng, những sản phẩm này mất nhiều thời gian để tiêu hóa và góp phần làm tăng cơn khát.

Vài lời về mất nước, cách phòng ngừa và sơ cứu

Quá trình mất nước của cơ thể chúng ta đi kèm với khô miệng, đau đầu và chóng mặt, khát nước và suy nhược chung.

Nếu bạn tìm thấy ít nhất một trong các triệu chứng được liệt kê, hãy ngay lập tức hành động:

  • Ra ngoài trời nắng nếu bạn đột ngột ra ngoài
  • Vào một tư thế thoải mái, ngồi hoặc nằm xuống
  • Uống nhiều nước không lạnh
  • Chuẩn bị một dung dịch dược phẩm đặc biệt cho tình trạng mất nước để bổ sung sự cân bằng nước-điện giải và uống nó
  • Kiểm soát nhiệt độ cơ thể của bạn

Và để ngăn chặn tình trạng mất nước của cơ thể, hãy thực hiện các biện pháp sau:

  • Không tập thể dục hoặc làm vườn dưới ánh nắng mặt trời
  • Có một nơi mát mẻ để nghỉ ngơi
  • Luôn mang theo nước đóng chai bên mình
  • Loại bỏ soda có đường và đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn
  • Cố gắng hạn chế uống caffein và rượu
  • Chọn quần áo và mũ thoáng khí phù hợp để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời
  • Bổ sung rau, trái cây, sản phẩm sữa lên men và nước khoáng vào chế độ ăn uống của bạn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.