Top 11 Thực Phẩm Giàu Dinh Dưỡng Bạn Nên Bổ Sung Cho Bữa Ăn Gia Đình 

Top 11 Thực Phẩm Giàu Dinh Dưỡng Bạn Nên Bổ Sung Cho Bữa Ăn Gia Đình 

Tham khảo ngay top 11 thực phẩm giàu dinh dưỡng sau đây để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mỗi bữa ăn của gia đình. 

100g.info hôm nay sẽ chia sẻ đến bạn top 11 thực phẩm giàu dinh dưỡng được chuyên gia khuyến nghị nên có trong bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó là những món ăn nên có mặt trong tủ lạnh giúp cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất và chống lại bệnh tật. Tham khảo ngay các thực phẩm được liệt kê dưới đây, bạn sẽ kinh ngạc vì chúng khá thân quen đấy!

1. Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng chất béo tốt và protein cao. Một quả trứng được ví như “vitamin tổng hợp của thiên nhiên” rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là lòng đỏ trứng rất giàu chất dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày.

Lòng đỏ trứng chứa protein và chất béo tốt
Lòng đỏ trứng chứa protein và chất béo tốt

2. Rong biển

Rong biển là thực phẩm bổ dưỡng gấp mấy lần rau trên cạn vì nó đặc biệt chứa nhiều khoáng chất. Trong rong biển có nhiều sắt, canxi, magie, iot, mangan,… Đây đều là những chất cần thiết cho chức năng tuyến giáp trên cơ thể người. 

3. Cá hồi

Cá hồi
Cá hồi

Cá hồi là loại cá béo chứa nhiều protein, axit béo có lợi, vitamin, iot và khoáng chất. Hơn nữa, cá hồi còn chứa nguồn dưỡng chất dồi dào như kali, vitamin B12, sắt và vitamin D rất tốt cho sức khỏe. 

3. Gan

Gan là một loại thịt nội tạng chứa hàm lượng lớn vitamin B có giá trị dinh dưỡng cao cũng như các chất tốt cho sức khỏe. Ăn gan mỗi tuần 1 lần sẽ đảm bảo cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng tối ưu nhất.

4. Khoai tây

Khoai tây
Khoai tây

Khoai tây cũng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa thành phần sắt, kali, magie và mangan. Trong khoai tây cũng chứa vitamin C, vitamin B, tinh bột khoáng và hầu hết các chất dinh dưỡng mà bạn cần.

5. Socola đen

Socola đen và cacao đều là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, đồng, sắt, magie và mangan. Chúng mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ chống oxy hóa cho cơ thể. Bổ sung socola đen hoặc cacao thường xuyên sẽ hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch. 

6. Cải xoăn

Cải xoăn giàu chất xơ
Cải xoăn giàu chất xơ

Cải xoăn là một trong những loại rau rất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, thậm chí nó còn tốt hơn rau bina. Cải xoăn có chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất sinh học có lợi khác nhau. 

7. Hạt quinoa

Hạt quinoa chứa đến 9 loại axit amin thiết yếu và hàm lượng protein cao. Đồng thời, nó cũng chứa nhiều chất xơ và dầu, một nguồn magie, sắt, kali, phốt pho, kẽm, canxi, cùng, vitamin E và chất chống oxy hóa. Đây là bữa ăn nhẹ tuyệt vời cung cấp năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

8. Động vật giáp xác

Hải sản như trai, hàu
Hải sản như trai, hàu

Giáp xác hay cụ thể là các loài hải sản như trai, hàu đều là thực phẩm bổ dưỡng. Trai chứa nhiều vitamin B12, vitamin C, B, selen, kali và sắt. Hàu cũng vô cùng bổ dưỡng ghi chứa lượng lớn B12, lượng kẽm gấp 6 lần RDA, Vitamin và các chất dinh dưỡng khác.

  • Quả việt quất 

Việt quất cũng nằm trong các thực phẩm giàu dinh dưỡng vì chúng chứa nhiều khoáng chất, vitamin và hàm lượng chất chống oxy lý tưởng. Bao gồm anthocyanin và một số chất hóa học thực vật có tác dụng bảo vệ não bộ. Quả việt quất còn có thể giúp cải thiện trí nhớ người cao tuổi, hạ huyết áp, chống lại ung thư,…

  • Tỏi

Củ tỏi giúp hạ huyết áp tốt
Củ tỏi giúp hạ huyết áp tốt

Tỏi là một loại gia vị vô cùng bổ dưỡng chứa nhiều vitamin B1, B6, C, kali, đồng, canxi, selen và manga. Hơn nữa, hàm lượng cao Allicin cũng được tìm thấy trong tỏi. Đây là một chất giúp hạ huyết áp tốt, hạ cholesterol toàn phần và LDL khi HDL tăng. Từ đó, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư phổ biến như ung thư dạ dày, đại trang. 

Trên đây, 100g.info.com đã chia sẻ đến bạn top 11 thực phẩm giàu dinh dưỡng rất quen thuộc mà có khi bạn đã quên cung nạp cho cơ thể. Hy vọng bạn sẽ có được kiến thức hữu ích để chú ý bổ sung dưỡng chất cho cơ thể đầy đủ hơn. 

=> XEM THÊM: Hội chợ nông nghiệp được hỗ trợ bởi cộng đồng ảo để giải quyết vấn đề an toàn thực phẩm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.