Thực phẩm nào tốt cho giấc ngủ – 8 lựa chọn dinh dưỡng

Thực phẩm nào tốt cho giấc ngủ – 8 lựa chọn dinh dưỡng

Chuyên gia Alyona Rechkalova của chúng tôi thảo luận về các sản phẩm giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ và phục hồi cơ thể trong giấc mơ. Bạn có nhớ sức khỏe của chúng ta dựa trên ba con cá voi nào không?

  • Chế độ ăn uống cân bằng
  • Hoạt động thể chất
  • Giấc ngủ lành mạnh

Và hôm nay tôi đề xuất thảo luận về tầm quan trọng của việc phục hồi vào ban đêm và những sản phẩm sẽ giúp bạn ngủ ngon và phục hồi hiệu quả.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào

Ngủ là một nhu cầu cơ bản của cơ thể con người, việc hoàn thành nó góp phần vào hoạt động bình thường. Nhu cầu ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày không được phát minh ra, mà có nguồn gốc từ khoa học – đây chính xác là khoảng thời gian cần thiết để nghỉ ngơi và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Đúng vậy, sức khỏe của bạn phụ thuộc trực tiếp vào việc bạn ngủ ngon như thế nào! Hơn nữa, nếu chế độ của bạn không được điều chỉnh và số giờ nghỉ đêm ít hơn sáu, bạn có thể gặp các vấn đề sau:

  • Tăng cảm giác thèm ăn và thèm đường
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch
  • Sự gia tăng số lần cảm lạnh
  • Giảm hiệu suất
  • Tâm trạng xấu và cáu kỉnh

Tôi khuyên bạn nên chú ý đến lịch trình ngủ của mình và thực hiện nghiêm túc vấn đề này.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ thường xuyên bị cảm lạnh gấp 5 lần so với những người ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày hoặc hơn.

8 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Phần chính trong quá trình đi vào giấc ngủ của cơ thể được đảm nhận bởi hormone giấc ngủ – melatonin. Để hormone này được sản xuất với số lượng thích hợp, chúng ta phải nhận đủ tryptophan từ thực phẩm, một axit amin đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của cơ thể. Ngoài ra, magiê, vitamin B và vitamin D có tác dụng hữu ích đối với chất lượng giấc ngủ.

Vậy ăn gì để ngủ ngon?

1. Quả anh đào

1640403104 525 Thuc pham nao tot cho giac ngu 8 luaAnh đào có chứa melatonin, vì vậy ăn một ít vào buổi tối là một ý tưởng tuyệt vời.

Lợi ích của tất cả các loại quả mọng là tuyệt vời và không thể phủ nhận, chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau, cũng như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể và kéo dài tuổi thanh xuân.

Tôi khuyên bạn nên thêm quả mọng vào chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên và đông lạnh chúng trong mùa hè để bạn có thể hưởng lợi từ chúng vào mùa đông.

Các nhà khoa học đã tiến hành một số nghiên cứu chứng minh rằng nước ép anh đào cô đặc giúp chống lại chứng mất ngủ và giúp kéo dài giấc ngủ ban đêm.

2. Hạnh nhân

1640403105 354 Thuc pham nao tot cho giac ngu 8 luaLoại hạt này là một nguồn magiê tự nhiên, có tác dụng rất hữu ích đối với trạng thái của hệ thần kinh của chúng ta. Nếu bạn không bổ sung magiê, hãy thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn, vì người bình tĩnh và thư thái dễ ngủ hơn người căng thẳng.

Nếu chúng ta nói về lợi ích của các loại hạt nói chung, thì tôi liên tục bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của các phường của mình. Chúng là một nguồn chất béo lành mạnh và protein, cũng như một loạt các vi chất dinh dưỡng có lợi.

Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời sẽ giúp bạn no lâu. Mua nhiều loại khác nhau và tiêu thụ một lượng nhỏ hàng ngày, kết hợp với trái cây, rau hoặc pho mát.

3. Cơm trắng

1640403105 561 Thuc pham nao tot cho giac ngu 8 luaĂn gạo trắng giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất tryptophan, giúp thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, tôi khuyên bạn nên chú ý đến gạo Basmati – loại gạo có chỉ số đường huyết thấp nhất trong tất cả các loại ngũ cốc này.

Nếu bạn không quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng, thì bất kỳ loại gạo nào cũng có thể là một món ăn phụ tuyệt vời. Nhưng tôi khuyên bạn nên sử dụng nó vào bữa trưa hơn là bữa tối, do lượng đường tự nhiên lớn trong thành phần của nó.

Các nhà khoa học Nhật Bản đã thực hiện một nghiên cứu lớn cho thấy những người ăn cơm vào bữa trưa ngủ ngon hơn nhiều so với những người không ăn.

4. Chuối

1640403105 515 Thuc pham nao tot cho giac ngu 8 luaTrái Chuối là một nguồn cung cấp magiê và vitamin B tự nhiên khác.

Ăn nửa quả chuối vào bữa tối hoặc làm sinh tố trái cây. Điều này sẽ phù hợp nếu bạn cảm thấy thèm đồ ngọt và không muốn chuyển sang sô cô la.

Thêm quả mọng và một vài bông cải xanh hoặc rau bina vào sinh tố của bạn để tăng cường chất xơ lành mạnh.

5. Ngỗng Thổ Nhĩ Kỳ

1640403106 278 Thuc pham nao tot cho giac ngu 8 luaGiàu protein và tryptophan, loài chim này là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Nướng thịt trong lò nướng hoặc nướng với các loại rau thơm và phục vụ với một món salad tươi.

Để không cảm thấy nặng nề khi chìm vào giấc ngủ, hãy cố gắng ăn tối 3-4 giờ trước khi đi ngủ và kiểm soát khẩu phần ăn của bạn.

6. Trà thảo mộc

1640403106 424 Thuc pham nao tot cho giac ngu 8 luaNhư bạn đã biết, các loại thảo mộc có tác dụng hữu ích đối với trạng thái của hệ thần kinh và giúp chống lại chứng mất ngủ.

Pha trà hoa cúc hoặc trà bạc hà, sử dụng cỏ xạ hương hoặc lá oregano. Trà thơm như vậy có thể được kết hợp với việc tắm buổi tối, và nếu bạn thêm muối magiê và một vài giọt tinh dầu vào nó, một giấc mơ ngọt ngào sẽ được cung cấp.

7. Cá béo

1640403106 365 Thuc pham nao tot cho giac ngu 8 luaCá béo là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo omega-3. Hầu hết các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong cá hồi, cá trích và cá thu.

Tiêu thụ cá có dầu thường xuyên đã được chứng minh là có thể kích thích sản xuất serotonin, chất điều chỉnh nhịp sinh học của con người, vì vậy nếu bạn đang chống chọi với chứng mất ngủ, hãy thêm cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn.

8. Sữa

1640403107 224 Thuc pham nao tot cho giac ngu 8 luaSữa giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn do chứa nhiều axit amin tryptophan.

Tôi khuyên bạn nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa vào bữa tối để không làm lượng đường trong máu tăng đột biến. Và tất nhiên, bạn không nên thêm bánh quy vào sữa 😊

Các mẹo quan trọng khác

Và một vài quy tắc khác, việc thực hiện sẽ góp phần tạo ra chất lượng giấc ngủ tốt:

  1. Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm! Ăn quá nhiều ngay trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cảm giác của bạn và gây mất ngủ. Tránh các loại thịt béo và khẩu phần ăn lớn cho bữa tối.
  2. Không ăn bánh trước khi ngủ. – Lượng đường trong máu tăng mạnh cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng của một đêm nghỉ ngơi.
  3. Cố gắng không uống đồ uống giàu caffeine trước khi đi ngủ. – trà, cà phê, soda. Ngoài ra, hãy theo dõi lượng chất lỏng bạn uống vào ban đêm để tránh bị sưng vào buổi sáng.
  4. Đừng làm việc để hao mòn – nếu bạn mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Tôi nghĩ tốt hơn hết là bạn nên đi ngủ đúng giờ và hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu vào buổi sáng với một cái đầu tỉnh táo.
  5. Tuân thủ chế độ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy luôn vào cùng một giờ, kể cả vào cuối tuần. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn và bạn sẽ không cảm thấy quá tải sau 14 giờ ngủ vào thứ Bảy.

Giấc ngủ lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe, năng suất và tâm trạng tuyệt vời, vì vậy hãy chú ý đến chế độ của bạn. Hãy nhớ rằng việc chăm sóc cơ thể của bạn được thể hiện chính xác trong những việc nhỏ như đi ngủ đúng giờ, ăn thức ăn chất lượng cao trong một môi trường thoải mái, không chạy trốn và khi bạn phải hoạt động thể chất liên tục trong cuộc sống. Hãy thử đánh giá xem ba điểm này được thể hiện như thế nào trong cuộc sống của bạn và điền vào chỗ trống. Yêu bản thân và chăm sóc sức khỏe của bạn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.